Nel mio planning settimanale di allenamenti un giorno lo dedico sempre ad un allenamento TOTAL BODY, ad alto o basso impatto (dipende da cosa ho fatto il giorno prima). Grazie a questo tipo di lavoro si tonifica tutto il corpo in una stessa sessione di allenamento! Quello che vi propongo in questo articolo è un total …
Esercizi per snellire l’interno coscia Ecco il secondo circuito per snellire l’interno coscia. E’ da alternare all’altro nella settimana di allenamento. Consiglio sempre di fare un riscaldamento iniziale, anche solo per 5 minuti. Ad esempio potete eseguire dei Jumping Jack, corsa sul posto e skip. Potete anche fare 1 o 2 round del mio workout …
Esercizi per snellire l’interno coscia Molte ragazze mi hanno chiesto un allenamento specifico per ridurre e tonificare l’interno coscia, uno dei punti critici che molte donne fanno più fatica a combattere! Avere gambe toniche è possibile se si scelgono i giusti workout oltre a una corretta alimentazione, ci vuole però costanza e pazienza.Questo non vuol dire …
Questo è un allenamento speciale per il CORE. Per questa sessione, io ho utilizzato il BOSU (Both Sides Up), una pedana di forma circolare, ma voi potete tranquillamente eseguire gli esercizi anche senza. Prima di iniziare facciamo chiarezza su cos’è il CORE e come si allena.Il core molto semplicemente è un raccordo di muscoli che …
E’ un workout “bruciagrassi” a circuito che permette di allenare la resistenza e la capacità funzionale dell’apparato cardiorespiratorio.L’ho pensato specialmente per i miei amici runners, ma è un mini circuito adatto a tutti. Si può variare l’intensità in base alla vostra preparazione e resistenza fisica. Per i più allenati:8 esercizi (1 round)30″ di lavoroNo pausa …
È un circuito a corpo libero adatto a tutte, l’importante è andare al proprio ritmo ed eseguire gli esercizi correttamente, scorrete i video sotto per vedere l’esecuzione corretta. Esecuzione:45 secondi di lavoro 15 secondi di pausa per 4 volte1 minuto di pausa tra un circuito e l’altro Squat + affondi dx e sx Squat + …
Workout gambe, glutei e addome con sliders! Questo è un allenamento che migliorerà la vostra percezione di equilibrio. Io ho utilizzato gli sliders (dei dischi), ma per scivolare con le scarpe è possibile utilizzare delle pattine o degli asciugamani, oppure meglio ancora provate solo con i calzini senza le scarpe. Gli scivolamenti sui vari piani …
