Esercizi per snellire l’interno coscia Ecco il secondo circuito per snellire l’interno coscia. E’ da alternare all’altro nella settimana di allenamento. Consiglio sempre di fare un riscaldamento iniziale, anche solo per 5 minuti. Ad esempio potete eseguire dei Jumping Jack, corsa sul posto e skip. Potete anche fare 1 o 2 round del mio workout …
Esercizi per snellire l’interno coscia Molte ragazze mi hanno chiesto un allenamento specifico per ridurre e tonificare l’interno coscia, uno dei punti critici che molte donne fanno più fatica a combattere! Avere gambe toniche è possibile se si scelgono i giusti workout oltre a una corretta alimentazione, ci vuole però costanza e pazienza.Questo non vuol dire …
Questo è un allenamento speciale per il CORE. Per questa sessione, io ho utilizzato il BOSU (Both Sides Up), una pedana di forma circolare, ma voi potete tranquillamente eseguire gli esercizi anche senza. Prima di iniziare facciamo chiarezza su cos’è il CORE e come si allena.Il core molto semplicemente è un raccordo di muscoli che …
Stamattina mi sono svegliata con la voglia di crêpes. Non so voi ma una delle prime cose che penso quando mi sveglio è la mia colazione. Se non mi preparo niente la sera prima, la mattina scelgo sempre qualcosa di veloce ma comunque buono! Le crêpes sono molto versatili, si possono preparare in mille modi.Stamattina …
E’ un workout “bruciagrassi” a circuito che permette di allenare la resistenza e la capacità funzionale dell’apparato cardiorespiratorio.L’ho pensato specialmente per i miei amici runners, ma è un mini circuito adatto a tutti. Si può variare l’intensità in base alla vostra preparazione e resistenza fisica. Per i più allenati:8 esercizi (1 round)30″ di lavoroNo pausa …
Nana ice cream, una delizia per il palato! Non pensavo fosse così buono, sembra a tutti gli effetti un gelato, é cremosissimo. Ottimo per uno spuntino sano, io lo mangio anche a colazione 🥰 Sicuramente quando farà più caldo sarà il mio spuntino preferito! La cosa bella è che è facile e velocissimo da preparare. …
Adoro questi muffin, sono morbidissimi!Con poche quantità di ingredienti l’impasto è raddoppiato grazie all’albume montato a neve, sono proteici e sani. Ottimi per colazione ma anche per lo spuntino. Ingredienti per 12 muffin:90gr. di farina di avena60gr. di sciroppo d’agave (o 90 gr. di zucchero)120ml di albume montato a neve60ml di latte di soiaun pizzico …
È un circuito a corpo libero adatto a tutte, l’importante è andare al proprio ritmo ed eseguire gli esercizi correttamente, scorrete i video sotto per vedere l’esecuzione corretta. Esecuzione:45 secondi di lavoro 15 secondi di pausa per 4 volte1 minuto di pausa tra un circuito e l’altro Squat + affondi dx e sx Squat + …
Per gli amanti del cioccolato ecco un dolce proteico e super light! Io ho utilizzato ingredienti di soia perché sono intollerante al lattosio, ma voi potete tranquillamente utilizzare il latte e lo yogurt che preferite. Ingredienti150 gr. albume190 gr. Farina di avena o farina 00125 gr. Yogurt di soia bianco200 ml di latte di soia40gr. …
Una ricetta sana e dal sapore molto speciale. Ingredienti:250 ml spremuta d’arancia (circa 3 + scorza grattugiata)2 uova200 gr Farina di grano saraceno (o la farina 00)150 gr. di mandorle5 gr. Bicarbonato + succo di limone (o 1/2 bustina di lievito)70gr. di sciroppo d’agave (o miele)2 cucchiai di olio di semi1 arancia con buccia ben …
