È un circuito a corpo libero adatto a tutte, l’importante è andare al proprio ritmo ed eseguire gli esercizi correttamente, scorrete i video sotto per vedere l’esecuzione corretta.
Esecuzione:
45 secondi di lavoro
15 secondi di pausa
per 4 volte
1 minuto di pausa tra un circuito e l’altro
- Squat + affondi dx e sx
- Squat + Kick laterale dx e sx
- Squat doppio pulse
- Squat + alzata ginocchio per side
- Squat + ginocchio a terra + squat
- Slancio gamba in quadrupedia con gamba tesa e poi gamba piegata per side
Qualche consiglio in più:
Prima del circuito fate sempre 5/10 minuti di riscaldamento: 30 jumping Jack, 30 skip, 30 saltelli per 3/4 volte.
Durante il circuito attivate sempre l’addome e strizzate bene i glutei.
A fine circuito è fondamentale lo stretching.
FORZA!!!
