Nel mio planning settimanale di allenamenti un giorno lo dedico sempre ad un allenamento TOTAL BODY, ad alto o basso impatto (dipende da cosa ho fatto il giorno prima). Grazie a questo tipo di lavoro si tonifica tutto il corpo in una stessa sessione di allenamento!
Quello che vi propongo in questo articolo è un total body suddiviso in 2 circuiti, brevi ma intensi: un mix di cardio e rinforzo muscolare.
I circuiti total body risultano a mio avviso divertenti e stimolanti. Ad esempio, basta variare gli esercizi ed utilizzare pesetti, bottiglie d’acqua o fasce elastiche e il gioco è fatto!
Consiglio sempre un riscaldamento iniziale ad esempio i jumping jack e lo skip. Guardate il mio workout CARDIO per prendere spunto.
Con costanta e determinazione si acquisisce flessibilità, miglioramento della resistenza, miglioramento della postura, tonificazione e miglioramento delle funzioni respiratorie.
Esecuzione per i 2 circuiti
40 secondi di lavoro e 10 secondi di pausa tra un esercizio e l’altro
Da eseguire per 3/4 volte
1 minuto di rest tra un round e l’altro
Circuito 1 con bottiglia o pesetto
1. Saltelli a destra e sinistra
2. Squat jump
3. V-Twist
4. Abs
5. Affondo indietro alternato destra e sinistra
Circuito 2 con bottiglia o pesetto
1. Jump destra e sinistra
2. Affondo pulsato a destra e poi sinistra con lancio bottiglia
3. Squat con spinte avanti
4. Twist
5. Ponte butterfly
6. Crunch Con bottiglia tra le gambe
