cover interno coscia 2

Esercizi per snellire l’interno coscia

Ecco il secondo circuito per snellire l’interno coscia. E’ da alternare all’altro nella settimana di allenamento.

Consiglio sempre di fare un riscaldamento iniziale, anche solo per 5 minuti. Ad esempio potete eseguire dei Jumping Jack, corsa sul posto e skip. Potete anche fare 1 o 2 round del mio workout cardio.

E’ importante ascoltare sempre il proprio corpo, anche nell’esecuzione degli esercizi. Se avete dubbi contattatemi pure.

Allenamento Interno Coscia parte 2

  1. Sumo Squat
  2. Rotazione gamba destra
  3. Rotazione gamba sinistra
  4. Sdraiata a terra slancio gamba avanti e indietro – destra
  5. Sdraiata a terra slancio gamba avanti e indietro – sinistra
  6. Cerchi a gambe tese
  7. Diamond lato destro e poi lato sinistro
  8. Sforbiciata
  9. Squat + slancio laterale a destra e sinistra alternato

Esecuzione:

45 secondi di lavoro e 15 di pausa per 4 volte.
60 secondi di rest tra un circuito e l’altro.


Tenete sempre gli addominali contratti, schiena bella dritta e collo rilassato.

Sumo Squat
Rotazione gamba a destra e poi dopo vi girate e lo eseguite a sinistra. Nb. fate dei cerchi con la gamba distesa sollevata da terra.
Sdraiata a terra, slancio della gamba avanti e indietro prima a destra, poi vi girate e lo esguite a sinistra. Nb. lo slancio deve essere bello deciso.
Cerchi a gambe tese. Nb. eseguite 5 cerchi in un senso e poi cambiate giro e poi ripetete.
Diamond lato destro e poi vi girate e lo fate dal lato sinistro. Nb. Sollevate bene il bacino da terra e stringete i glutei.
Sforbiciata. Nb. tenete bene gli addominali.
Squat + slancio gamba a destra e sinistra alternato