Esercizi per snellire l’interno coscia
Molte ragazze mi hanno chiesto un allenamento specifico per ridurre e tonificare l’interno coscia, uno dei punti critici che molte donne fanno più fatica a combattere! Avere gambe toniche è possibile se si scelgono i giusti workout oltre a una corretta alimentazione, ci vuole però costanza e pazienza.
Questo non vuol dire mettersi drasticamente a dieta, anche perchè non esiste il dimagrimento localizzato. Ma consiglio un’alimentazione sana per il proprio stile di vita.
Per quanto riguarda l’allenamento invece bisogna sicuramente variare gli allenamenti alternando sessioni di cardio a quelli di esercizi specifici, inoltre, consiglio molto stretching e allungamento.
Ci sono numerosi esercizi da fare, ho deciso di realizzare 2 diversi circuiti da alternare tra loro. Come tutti i muscoli anche gli adduttori non si possono isolare negli allenamenti, quindi i workout proposti saranno allenanti anche per esterno coscia e glutei ma con focus sull’interno coscia.
Ecco un possibile schema della settimana:
2 volte cardio (corsa, bici, camminata veloce, circuiti cardio)
2 volte circuito Interno coscia
1 volta allungamento/yoga
Ecco il primo Workout!
Allenamento Interno Coscia parte 1
- Sumo Squat con piegamento gamba in alzata (alternare dx e sx)
- Affondo laterale con scivolamento (alternare dx e sx)
- Pliè squat (con talloni alzati)
- Diamond Bridge (spingere bene i 2 piedi tra loro)
- Slancio gamba con tocco mano a destra
- Slancio gamba con tocco mano a sinistra
- Sdraiati a terra, apro e chiudo le gambe
- Slancio Gamba Laterale a destra e poi a sinistra
Esecuzione:
45 secondi di lavoro e 15 di pausa per 4 volte.
60 secondi di rest tra un circuito e l’altro.
