E’ un workout “bruciagrassi” a circuito che permette di allenare la resistenza e la capacità funzionale dell’apparato cardiorespiratorio.
L’ho pensato specialmente per i miei amici runners, ma è un mini circuito adatto a tutti. Si può variare l’intensità in base alla vostra preparazione e resistenza fisica.
Per i più allenati:
8 esercizi (1 round)
30″ di lavoro
No pausa tra un round e l’altro
Eseguire 3 /4 round a giorni alterni.
Per chi invece è alle prime armi:
8 esercizi (1 round)
30″ di lavoro
15” di pausa tra un round e l’altro
Eseguire 3 round a giorni alterni.
Esercizi:
1. Jumping jack
2. Jump Squat
3. Skip
4. Skip back
5. Jump twist
6. Skater taps
7. Cheers leader
8. Jumping jack con braccia avanti
Qualche consiglio:
Tenere sempre l’addome ben contratto, mantenere le scapole ben aperte.
Consiglio di eseguire un breve riscaldamento iniziale e defaticamento finale.
