Questo è un allenamento speciale per il CORE.
Per questa sessione, io ho utilizzato il BOSU (Both Sides Up), una pedana di forma circolare, ma voi potete tranquillamente eseguire gli esercizi anche senza.
Prima di iniziare facciamo chiarezza su cos’è il CORE e come si allena.
Il core molto semplicemente è un raccordo di muscoli che ha due funzionalità: quella di stabilizzare matenendo in equilibrio il proprio corpo e di fungere da vero e proprio link per il trasferimento di forza dagli arti inferiori agli arti superiori e viceversa.
Il core training deve contenere una combinazione di forza, flessibilità e controllo.
L’allenamento dev’essere, perciò, di carattere funzionale.
Quello che vi proposto oggi è un workout adatto a tutti. Ovviamente come dico sempre, è fondamentale ascoltarsi ed eseguire gli esercizi correttamente, se si è stanchi ci si ferma qualche istante per poi ripartire: NEVER GIVE UP!
Consiglio sempre un riscaldamento iniziale (jumping jack, Skip.. per 5/6 minuti). Il workout è impostato con 45” di lavoro e 15” di pausa:
1. Mountain climbers
2. Plank con tocco spalla
3. Spider
4. Plank dinamico
5. Push up
6. commando
7. Plank jumping jack
8. Plank
Il circuito è da eseguire per 3/4 volte, con una pausa di 60 sec. tra una sessione e l’altra.
Qualche consiglio:
Tenere sempre l’addome ben contratto, mantenere una corretta linea fisiologica della schiena.
Per chi fosse curioso, il Bosu permette di migliorare la stabilità e la postura, infatti la sua instabilità aumenta l’attivazione dei muscoli che strutturano il core, con particolare riferimento al retto dell’addome, e consente un maggior affaticamento a parità di ripetizioni rispetto a una superficie stabile.
Io lo uso tantissimo in molti miei allenamenti, si possono fare numerosi esercizi.
Sicuramente vi proporrò prossimamente qualche altro workout!
Forza!!
